人生是每一个选择所产生的结果的集合。“工人”必须抓住每一次选择的机会，避免走弯路。保持健康的体重是众多选择中最正确的选择之一。因为我们肩负着各种社会和家庭的责任，扮演着各种各样的角色，忙碌的工作常常导致饮食不规律，而一些不可避免的社交活动又让我们的体重悄然飙升。随之而来的还有很多健康风险，比如高血压、血脂异常、糖尿病等慢性疾病的风险显着增加。

1、“工人”的肥胖是怎么来的：

1、饮食不规律：经常不能按时吃饭。

l早餐——经常不吃早餐或者只喝杯咖啡；

l午餐——外卖或快餐；

l晚餐——如果你下班晚了，没有精力去做，就犒赏自己一顿“好”饭。（甜食、油炸、烧烤等高能量食品）

2、应酬：高盐、高脂肪、高热量的食物一定要搭配大量的酒，可想而知！

3、在“长”的工作站，需要长时间坐着工作。与此同时，我开车去上班，乘电梯回家，但在步数排行榜上根本看不到。

4、熬夜吃夜宵，不发胖都难！

2、“工人”的肥胖有特点：

很多女孩在视觉上都很苗条，称体重时体重都在理想体重范围内。然而，当身体成分测试结果出来时，BMI正常但内脏脂肪超过标准——，这表明这是隐形肥胖。而很多男人也有无法抗拒的“啤酒肚”。

这种肥胖与其职业特点有关。每天坐在电脑前工作，很多人的肚子上都偷偷挂着“游泳圈”，呈现出苹果型身材。而且肌肉分析显示，大部分上肢肌肉正常，下肢肌肉无力，这也与上班族缺乏运动有关。

中心性肥胖的发病率随着年龄的增长而增加，男性比绝经前女性更常见。中心性肥胖常伴有高血压、代谢综合征、心脑血管疾病、II型糖尿病、胆囊疾病、脂肪肝等。

它影响我们的健康和我们的职业形象！

3、如何解决“打工者”的肥胖问题：

饮食+运动+相互监督

健康的饮食：

从早餐开始：不吃早餐不仅会影响我们的工作效率，还可能是我们发胖的原因之一。早上时间比较紧，我们可以先煮鸡蛋、热牛奶再洗漱。收拾好行李后，我们就可以吃牛奶燕麦片+鸡蛋+几颗坚果，开始一整天的“打工”。

掌握点餐技巧：合理组合、多样化的原则，需要先放主食，可以点粗粮或土豆；吃一份肉和两份或更多蔬菜。多选择蒸、煮、炖、煨、凉拌的食物。饮料可以用酸奶或茶代替果汁。

选择享受做饭的乐趣奖励自己：增加在家做饭的时间，有效控制油盐的摄入量。每天用油不超过30克，盐不超过5克。减少煎炸等，选择健康的烹饪方法，比如范志红老师推荐的“水油炖”，油少，营养丰富。

运动的：

离开你的姿势：坐下后每小时站起来走动一下，即使只是伸展或移动你的手臂和腿。减少久坐时间不仅是为了控制体重，也是为了我们的健康。

每天保证30分钟的中等强度运动（快走、跑步、骑自行车、游泳、跳绳等）。每隔一天进行阻力运动以增强肌肉力量。

交通选择上，增加步行时间（如果家较远，可以选择步行时间稍长的公共交通站点）或骑自行车上下班。楼层比较低的，可以尽量不乘电梯。

周末可以选择爬山等户外活动来放松身心。

互相监督：可以和同事、朋友一起制定体重管理计划，一起打卡，互相监督和鼓励。

我记得听到过一句广告语：“在这个世界上，如果有一件事是必须要做的，那就是好好爱自己。”作为工人，努力工作可以让我们保持健康的体重、良好的身体、良好的心情和良好的形象。好的。我骑着自行车走在下班的路上，看着远处的天空。原来，夕阳那么美丽，下班路上的微风那么舒服……

参考：

[1]。中医超重/肥胖营养治疗指南(2021)[J].中华医学前沿杂志（电子版），2021，13(11):1-55。

[2]彭小林，周娟，赵丹，欧阳彬发，雷琳，朱丽清，彭吉。深圳市成年居民外出就餐行为及其与超重肥胖的关系[J].中国慢性病防治，2022，30（12）:933-937。

[3]顾宜斌，顾书军，张秋仪，陈露露，苏健，崔兰，陶然，周锦怡，秦宇。王志强，王志强，等.江苏省35岁及以上成年人超重、肥胖、向心性肥胖与高血压的相关性研究[J].中国疾病预防控制杂志，2022,26(08):934-938.

[4]高霞，张东。快走对职业人群超重和肥胖的影响[J].应用预防医学，2022，28(03):241-243+246。

[5]刘亚奇，王卓，邓向忠，李泰珍，何玉金，查玉新，常晓宇，胡迪辉，何军，邓英，吴先平。中国成年居民午睡习惯、夜间睡眠时间与超重肥胖的关系[J].预防医学信息杂志，2023，39(01):60-66。