相信很多正在减肥的女性都会发现这个问题：——减肥过程中，一不小心胸部就会缩小。这个时候，很多女孩都会陷入这样的困境：是不减肥却拥有丰满的胸部，还是继续减肥但胸部也会变小？今天小编就告诉你：不用再担心了，小编现在介绍的方法不仅可以帮助你有效减肥，还可以保持丰满的胸部。什么方法？别着急，现在就让我来详细的告诉你吧。

两个简单小窍门，教你如何减肥而不减胸

水煮蔬菜减肥法

中午吃的是水煮蔬菜，很健康，有豆腐、蘑菇、木耳、粉条等。

早餐和晚餐正常吃70%饱，避免吃甜食。

如果你的脂肪摄入量得到控制，自然不会有多余的脂肪。

蔬菜：菠菜、西兰花和胡萝卜等深色蔬菜含有-胡萝卜素，可以让乳房更健康。生菜也是一种具有丰胸功效的优质蔬菜。

健康乳房的标志之一是光滑、不粗糙、富有弹性。因此，要摄入足够的胶原蛋白来滋养乳房。含胶原蛋白的食物主要有猪皮、猪蹄、牛蹄、牛筋、鸡翅等，同时还应多吃橙子、胡萝卜、鸡蛋等。

不要吃油炸食品！选择肉类时，最好用鸡肉代替牛肉。

与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉明显低脂低热量，而且肉质更加鲜美细嫩。无论采用任何烹饪方法，与多种食材搭配，都可以变得美味又营养。适量食用淀粉甚至可以帮助燃烧脂肪。每天摄入适量的碳水化合物可以增加体内血清素的合成，而血清素可以抑制人的食欲。因此，完全不吃淀粉的人在减肥过程中更容易感到饥饿。吃太多的蛋白质和脂肪会让他们更容易发胖。

我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动。游泳确实对健胸很有好处。由于水对胸部的压力，不仅可以锻炼呼吸肌，而且胸部肌肉也会特别发达。

站着或坐着；双臂放在身体两侧，慢慢向两侧抬起，直到达到头与肩之间的高度，然后慢慢向前抬起；当两臂即将接触时停止；分开你的手臂，然后将它们放回对方身边。重复5次以放松肌肉。

秘诀三：前推练习

坐起后，双臂向前伸直，肘部弯曲；双手合十，用力向前推。从1数到6后，放松双手；您可以连续这样做几次。

躺在地板上，膝盖弯曲。双手握紧哑铃，向两侧伸展。稍微弯曲肘部并将其抬离地面约四英寸。慢慢向上举起哑铃。慢慢放下哑铃并呼气。重复动作3、4次，然后吸气。

1.多喝水。15度的生水最好，避免饮料，尤其是含糖饮料。

2.多吃绿叶蔬菜。最好生吃，如果可能的话，最好是有机的。

3、尽量选择低糖水果，如樱桃、草莓、柚子、桃子、李子等。避免高糖水果，尤其是菠萝、香蕉和芒果。

4、少开空调，多出汗。

5、每次吃70%饱。